Under den här kursen kommer du att utveckla verktyg och vanor som hjälper dig att gå från känslor av stress och låg energi till att uppnå större livskvalitet och bättre återhämtning.
Genom verktyg för avslappning, veckovis coachning och ett gemensamt stöttande community kommer du att bygga upp din egen återhämtnings-rutin som kommer fortsätta stötta dig för resten av livet.
Under den här kursen kommer du att utveckla verktyg och vanor som hjälper dig att gå från känslor av stress och låg energi till att uppnå större livskvalitet och bättre återhämtning.
Genom verktyg för avslappning, veckovis coachning och ett gemensamt stöttande community kommer du att bygga upp din egen återhämtnings-rutin som kommer fortsätta stötta dig för resten av livet.
Du lider av långvarig stress och har kanske varit utmattad en eller flera gånger.
Du känner dig orolig över att du aldrig blir bättre och stressen verkar bara bli värre över tid.
Energin räcker inte hela dagen, utan tar slut alldeles för tidigt.
Du är trött på att leta efter något som ska hjälpa dig. Kanske har du lagt ner mycket tid, energi och pengar på att söka och prova olika saker.
Du vill ha en enkel metod för att ta vara på dig själv varje dag, en metod som passar dig och ditt liv och som du kan använda dig av resten av livet.
Då har du kommit rätt!
Det här kommer kursen att hjälpa dig med
Lindring av akut stress
Vad du kan göra när du är i omedelbart behov av vila för hjärnan.
Skapa en vana av regelbunden incheckning
För att säkerställa att du inte kör över dig själv genom att glömma bort dina behov.
Stärkt självkänsla
Genom att du börjar prioritera dina egna behov visar du dig själv att du är värdefull och att dina behov är verkliga och giltiga. Du kommer därmed också lättare kunna stå upp för dig själv gentemot andra.
Återuppbygga dina energireserver
Över tid kan du med min metod långsamt bygga upp en resistens mot stress som gör att du inte lika snabbt blir överväldigad och känner dig "slut"; du kommer istället få mer energi över till att leva.
Skapa en rutin för återhämtning
För att ta vara på dina energireserver innan de tar slut är det viktigt att bryta "görandet" i tid och få en paus för hjärnan. Det behöver ske under din aktiva tid. Du kommer också att införa en längre och djupare avslappning varje vecka som verkligen laddar batterierna.
Minska på oro och ångest
När ditt nervsystem börjar lära om, och får vara mer och mer i lugn- och ro-tillståndet, kommer också känslor av av oro och ångest att minska.
Bättre humör
När stressen minskar och du mår bättre får du också bättre tålamod, och du blir inte längre lika reaktiv utan behåller ditt lugn i större utsträckning.
Få en verktygslåda av olika tekniker för avslappning
Du kommer att få lära dig olika metoder för nedvarvning, inklusive yinyoga, restorative yoga, mindfulness och medveten andning, metoder som vi integrerar i vår dagliga rutin, och som du kan kombinera på det sätt som passar just dig allra bäst.
Ökad medvetenhet
För att kunna välja att förändra sin situation behöver vi bli medvetna om vad det är vi vill förändra. Detta får du stöd i.
Du får också verktyg som hjälper dig att bli medveten om din kropp och dina behov kontinuerligt under dagen.
En metod för livslång återhämtning
Efter kursen har du med dig en metod som du kan använda dig av resten av livet. På så sätt får du förutsättningar för att bara må bättre och bättre.
Stor bonus: Du får en bättre hälsa!
Metoderna vi använder för att lugna nervsystemet har oerhört djupgående effekter på hela kroppen, inklusive på hjärtat, immunsystemet och matsmältningen.
När jag blev utmattad och åren som följde hade jag behövt det stöd som jag har skapat i den här kursen.
Jag hade behövt hjälp med att prioritera mina behov av vila, behov jag då var totalt omedveten om.
Idag är jag yogalärare och har en metod som jag själv använder mig av dagligen för att förebygga stress, och som tillåter mig att bibehålla min energi. Den har också hjälpt mig att sakta bygga upp mina energireserver så att jag nu har en större buffert och aldrig kraschar som jag gjorde tidigare.
Den här metoden har jag satt ihop i den här kursen, som en hjälp för andra högkänsliga som upplever samma problem som jag själv gjorde, med ständig stress och oro.
Resultatet du kan vänta dig har potential att förändra ditt liv, genom att återhämtningen blir en långsiktig del av din livsstil.
Tveka inte att kontakta mig om du undrar något.
Ann-Mari Asp
Praktisk information
Datum och tider
📌 Välkomstträff torsdagen den 11 april kl. 19-20.
📌 Liveträffar med coachning varje torsdag kl. 19-20 vecka 16-21. Kan du inte vara med live så spelas alla träffar in och kan ses i efterhand.
📌 Varje vecka, vecka 15-21, släpps en ny modul av kursen.
📌 Egna integrerings-veckor vecka 22-23.
📌 Gemensam avslutning och framåtblick torsdagen den 13 juni.
📌 Fortsatt tillgång till hela kursen i ett år från anmälan, så att du kan repetera den så många gånger du vill.
Sätt igång med pauser direkt - din bonus!
Direkt efter köp har du möjlighet att påbörja din återhämtning direkt, genom att du får tillgång till alla gratiskursens pauser att göra fram till kursstart.
⭐️ Sista anmälningsdag 27 mars
Kursens pris är 6.990 kr.
Anmälan är bindande och personlig. Du har tillgång till utbildningen i 12 månader. Klarna erbjuder delbetalning.
Monica Thorstensson berättar varför hon valde att anmäla sig till kursen
Monica känner mig och mina metoder sedan ett par år då hon deltagit i flera kurser i yinyoga för stresshantering. Hon hoppade även på gratiskursen för HSP när hon såg att jag hade den, då hon insett att hon är HSP och att hennes trötthet och spänningsvärk mycket beror på hennes känslighet.
I videon berättar hon att hon märkt att hon både får mer energi och mindre huvudvärk och spänningar i nacke och axlar av att gå på mina klasser och kurser, så efter gratiskursen så valde hon att direkt anmäla sig till kursen Hållbar återhämtning för HSP.
Hon resonerar så att om hon ska få ett lättare liv med mer energi och mindre smärta så behöver hon verktyg för att kunna hantera sin högkänslighet på ett bra sätt. Hon säger att hon inte tvekade inför kostnaden utan säger så här:
"Mitt eget liv har inte ett pris, för jag har bara ett jag, och jag är skyldig mig själv att göra det bästa av det. För mig är det inte heller frågan om att ha tid för kursen, för mig är det en prioritering jag gör för att orka med vardagen samt även att orka umgås med familj och vänner."
Kursen ger dig
Kursportal
Kursens metod ges i åtta moduler som släpps varje vecka.
Dessa har du sedan tillgång till i ett helt år för att repetera så många gånger du vill och behöver.
Två veckor mot slutet av kursen är egna implementeringsveckor. Då övar du på egen hand - med hjälp av din egen rutin som du skapat - att upprätthålla en hållbar vana av återhämtning.
Liveträffar
Under åtta torsdagar träffas vi live online kl. 19-20, för genomgångar, avstämning och stöttning framåt. Här kan du också ställa frågor.
Träffarna går att ta del av i efterhand, och allt samlas i kursportalen.
Reflektionsövningar
Kontinuerligt får du reflektera över din situation och dina behov, liksom av dina framsteg och motgångar.
Bibliotek av korta och långa pauser
Varje vecka får du nya "Dagens paus" att göra sittande eller liggande som kontinuerliga avbrott under dagen.
Du får också en längre guidad "Veckans paus" att göra valfri dag under veckan.
Gemenskap och stöttning
Under tio veckor får du stöd av mig och de andra deltagarna i vår gemensamma Facebookgrupp. Här checkar vi också in varje söndag och delar våra erfarenheter, reflekterar över hur veckan har varit och tar nya tag för kommande vecka.
Den här metoden har hjälpt mig från en känsla av att vara kroniskt utmattad till att må bra, känna inre lugn, ha verktyg för att snabbt komma ner i varv, minska på känslor av stress, sova bättre, ha mindre ångest, veta hur jag kan mildra ångest om den kommer...
... och det har lett till att jag kan må bra, att jag orkar jobba (lagom mycket), att jag har större förståelse för mina behov och att jag också prioriterar mina behov.
Jag har först på senare år insett att jag är högkänslig och inte "överkänslig". Jag har länge sökt efter avslappningsövningar som fungerar men inte riktigt hittat rätt. Förrän jag hittade dig. Din mjuka röst och det långsamma tempo du håller i övningarna är så otroligt frigörande. Inget som stressar. Inget som får min puls att öka. Jag kan till och med utan dåligt samvete bara göra vissa av rörelserna. Jag vill fortsätta att följa det du gör. Min högkänslighet är mig bara till glädje men min stresskänslighet ställer ständigt till det för mig. Tack för insikten att de är sammanlänkade. Det har jag inte riktigt greppat tidigare.
Anne Johansson, Nyköping
Mitt högkänsliga och överstressade jag var nästan helt nere på botten efter månader av energislukande händelser. Jag kunde inte finna ro, inte sova och tankarna snurrade bara snabbare och snabbare. Jag orkade knappt andas! Jag behövde få vila! Jag behövde fungera! Jag hade letat länge efter något sätt att finna lugnet, men allt jag provade kändes fel. Det är så viktigt för mig att rösten och rörelserna i en yoga eller meditation är ”rätt”, annars ökar bara min inre stress. Ann Mari guidar på ett underbart sätt och stressen bara försvinner. Hennes röst är som balsam för själen. När jag provade hennes guidade avslappning blev jag helt lugn och avslappnad och strax därefter somnade jag och sov hela natten för första gången på över en vecka. Jag är så tacksam för att hon fanns just där när jag behövde det som mest! Jag vill verkligen rekommendera Ann-Mari till alla som behöver må bättre.
10 veckor där du
Skapar din egen rutin för återhämtning
Med min metod får du den kunskap du behöver, gemenskapen med andra HSP och stöttning längs hela vägen på din resa mot ett liv med mindre stress och som ger dig den återhämtning du behöver, så att du äntligen får energi till att verkligen börja leva och inte bara överleva.
📌 Vecka 1
Starta resan mot återhämtning
Här får du en introduktion till kursen och kursportalen. Därefter börjar du med - att med stöd - reflektera över din nuvarande situation, din stressnivå och över dina behov av återhämtning.
Redan från dag ett kommer du få påbörja din återhämtning, och över kursens gång får du fler och fler olika verktyg så att du kan hitta sätt för nedvarvning som passar dig bäst.
📌 Vecka 2
Stress och högkänslighet
Högkänsliga är extra sårbara för stress. När du lär dig förstå dig själv och hur stressen påverkar dig fysiskt och mentalt är det lättare att också börja ta hand om dig själv på det sätt du behöver.
📌 Vecka 3
Grundläggande principer för återhämtning
Hur får man in återhämtning under dagen när man har så mycket annat viktigt att göra? Här får du lära dig vad återhämtning egentligen är; det handlar inte bara om att sova och slappa i soffan med mobilen. Du kommer att få konkreta verktyg för att skapa din balanserade dag så att du inte "glömmer bort" det, utan att det verkligen kan bli en levande del av din dag.
📌 Vecka 4
Integrera återhämtning i vardagen
Här får du guidning till att börja bygga en egen daglig rutin, samt hur du kan anpassa den till varierande dagliga krav och utmaningar.
📌 Vecka 5
Mindfulness i botten av allt
Mindfulness har en oerhört viktig roll för återhämtning. Du får lära dig varför och på vilka olika sätt du kan använda dig av så kallad "formell" och "informell" mindfulness. I korthet handlar det om att vara närvarande i stunden och att observera tankar och känslor utan att döma dem.
📌 Vecka 6
Djupdykning i yinyoga
Mindfulness-baserad yinyoga är en metod som erbjuder stillhet och avslappning, där du tillåts att utforska dig själv genom lugna andetag och långsamma, medvetna rörelser. Du övar dig på att slappna av i positionerna, och därmed lär du också nervsystemet att slappna av och känna sig tryggt.
📌 Vecka 7
Medveten andning
Andningens betydelse för återhämtning och hälsa är enorm. Genom att lära dig att andas rätt kan du till stor del återta kontrollen över stress och ångest. I den här modulen får du lära dig hur du snabbt kan komma ner i varv med hjälp av att andas på ett speciellt sätt, ett sätt du alltid kan ta till i alla sammanhang.
📌 Vecka 8-9
Implementeringsveckor
Här får du tid att på egen hand implementera och integrera de olika teknikerna och strategierna i ditt liv. Du får reflektera och utvärdera och eventuellt anpassa teknikerna efter behov.
📌 Vecka 10
Fortsättningen
Sista veckan - efter att du övat två veckor på egen hand - ser du framåt genom att planera för långsiktig och hållbar återhämtning på dina egna villkor.
Din rutin kommer att vara din fortsatta guide, ditt stöd att falla tillbaka på. Den vana du etablerat av att checka in och uppmärksamma dina behov gör att du - om du behöver - justerar din rutin så att den fortsätter att passa in i ditt liv.
En hel verktygslåda med tekniker för avslappning
Denna verktygslåda blir din skattkista att för all framtid ösa ur för att stötta ditt högkänsliga jag. Olika verktyg för olika situationer.
Större trygghet och lugn i
din vardag
Med din nya vana vid att uppmärksamma dig själv, ditt mående och dina behov kommer du komma stärkt ut efter de här tio veckorna. Du lyssnar till och litar på din kropps signaler, vilket gör dig tryggare i att du kan agera innan du blir överstimulerad och slutkörd.
Kursen går över 10 veckor, där två veckor är egna implementeringsveckor där inget nytt material släpps.
Om jag inte kan vara med på alla träffar - kan jag se dem i efterhand?
Ja, allt sparas i kursplattformen som du har tillgång till i ett år från starten av kursen.
Måste jag ha gjort yoga tidigare?
Nej, du behöver varken ha gjort yoga eller kunna något annat speciellt innan. Alla avslappningar och positioner vi gör är sittande och liggande och inget är ansträngande.
Hur får jag tillgång till kursen?
Du hittar den när du loggar in med det användarnamn och lösenord du väljer när du anmäler dig till kursen. Du loggar in på annmariasp.se/signin. Efter inloggningen klickar du på mitt medlemskap och där hittar du kursen.
Jag har aldrig gått en kurs online och är inte så tekniskt lagd.
Allt du behöver veta får du noggrant förklarat för dig. Det är inga komplicerade saker. Det kommer att finnas en kursplattform, en Facebook-grupp och du behöver ett konto på Zoom för live-träffarna online. Det är nog allt 🙂.
Hur mycket tid behöver jag lägga på kursen?
* Räkna med ca 1,5-2 timmar per vecka plus pauserna, fördelat som följer:
* Vi ses en timme i veckan online. Kan du inte vara med live spelas träffen in och du kan ta del av den när det passar dig.
* Utöver det så släpps varje vecka en modul, ett steg av kursen, med korta ljudfiler som du kan lyssna på tex på bussen eller när du diskar. Denna teori kan du också ta del av i text om du föredrar det.
* Du får också en kort reflektionsuppgift som du delar i Facebookgruppen på söndagen.
* För pauserna räkna med ca en halvtimme om dagen uppdelat på två gånger, samt en gång i veckan ca en timme. Lite och ofta är bättre än bara ett långt pass i veckan, men med det sagt väljer du själv hur mycket tid du kan och vill lägga, och hur mycket din kropp behöver.
Jag är inne i utmattning - kan jag gå din kurs?
Om du har orken att följa kursens upplägg så är kursen verkligen för dig, men du behöver känna efter själv. De korta och långa pauserna kommer hjälpa dig att snabbare komma tillbaka. Det blir också en fantastisk grund att stå på för när du kommer ut på andra sidan.
Kursen kan fungera som ett komplement och inte ett alternativ till den vanliga vården.
Kan jag använda kursen som friskvård?
Kursen är godkänd som friskvård hos Skatteverket, men det är alltid arbetsgivare som i slutänden bestämmer vad de godkänner, så är du osäker så kolla med dem. Jag är också ansluten till Epassi om din arbetsgivare använder sig av dem.
Erbjuder du delbetalning?
Ja, du kan betala via Klarna.
Kan jag ångra mitt köp?
Vid köp som privatperson gäller LODA, lagen om distanshandel, och du har 14 dagar ångerrätt från den dagen du anmälde dig, förutsatt att kursen inte har startat och att eventuell bonus tagits del av, tex om du har loggat in i kursportalen och öppnat utbildningen har du avsagt dig och förbrukat din ångerrätt.
Uppfyller du kraven för ångerrätt enligt LODA återbetalas ej bokningsavgiften, vilken uppgår till 5% av kursavgiften. Efter 14 dagar är bokningen bindande och återbetalas ej.
